トライアスロンのトランジション（T1・T2）を速くするコツ

トライアスロンのトランジション（T1・T2）を速くするコツ

トライアスロンのレースタイムは、スイム・バイク・ランの3種目だけで決まるわけではありません。種目の切り替え時間である「トランジション」も総タイムに含まれるため、ここをうまくこなすことが完走・タイム短縮の大きなポイントになります。この記事では、T1・T2のトランジションを速くするための具体的なコツを解説します。

■ トランジションとは

トランジションとは、スイム→バイク（T1）およびバイク→ラン（T2）の種目切り替えのことです。レース中にトランジションエリアへ移動し、ウェアの着替え・シューズの交換・ヘルメットの着脱などを行います。

初心者の多くは「トランジションは仕方ない時間」と考えがちですが、実はここで数分節約できることも珍しくありません。準備と練習次第で大幅な時間短縮が可能です。

■ T1（スイム→バイク）のポイント

【ウェットスーツの脱ぎ方を練習する】
海や湖から上がった直後にウェットスーツを素早く脱ぐのは、慣れないと意外に時間がかかります。背中のファスナーを事前に少し開けておく・腕から先に脱ぐ・スーツの内側を少し濡らしておくなどのテクニックが有効です。自宅のシャワーを浴びた後に何度も練習しておきましょう。

【トランジションバッグの置き方を工夫する】
バイクシューズ・ヘルメット・サングラスを取りやすい位置にあらかじめ配置しておきます。ヘルメットはあらかじめバックルを開けた状態で置いておくと、手間を省けます。

【靴下を省略する】
速いトランジションを目指すなら、靴下を履かずにシューズを履くのが一般的です。専用のサイクルシューズはソックスなしでの着用を想定しています。擦れが心配な場合はワセリンを塗っておく方法があります。

■ T2（バイク→ラン）のポイント

【バイクを降りる前にシューズを外す】
上級者はバイクに乗ったままシューズを外し、ラックにかける直前に足を地面につけるテクニックを使います。初心者はまずバイクを安全に止めてからシューズを外す通常の方法で十分ですが、練習を重ねると時間を短縮できます。

【ランシューズのひもをゆるく結んでおく】
あらかじめランシューズのひもをゆるく結んでおき、そのまま足を入れるだけにしておくと時間を節約できます。ゴムひも（エラスティックレース）に替えるのも効果的です。

【帽子・サングラスはヘルメットの中に入れておく】
T2でかぶる帽子やサングラスをヘルメットの内側にあらかじめセットしておくことで、動作をまとめて行えます。

■ トランジション全体に共通するコツ

【事前にトランジションエリアを確認する】
大会当日、レース前にトランジションエリアの入口・出口・自分のバイクラックの位置を必ず確認しておきましょう。レース中に迷うと焦りが生じ、余分な時間を消費します。

【動線を頭の中でシミュレーションする】
T1・T2それぞれの動作を頭の中でイメージトレーニングしておきます。「スイムから上がったらまずウェットスーツの背中を引く→ラックへ走る→ヘルメットをかぶる→バイクを押して出発」というように、手順を言語化しておくと焦りにくくなります。

【自宅でトランジション練習を繰り返す】
自宅でウェットスーツの脱ぎ着・シューズの交換・ヘルメットの着脱を繰り返し練習しましょう。本番前に時間を計りながら練習すると、改善点が明確になります。

■ まとめ｜トランジション練習も大会参加で磨こう

トランジションのスキルは、実際の大会を経験することで格段に上達します。初参加のうちはタイムよりも「焦らず安全に」をモットーに取り組み、参加を重ねるごとにトランジションを意識するとよいでしょう。

大阪・関西のトライアスロン・アクアスロン大会のエントリーはR-ENTRYから。次の大会参加でトランジションスキルを試してみてください。